れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
108.3
g
糖質
97.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
114
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
108.3
g
糖質
97.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
114
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
塩4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
