めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
690
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
89
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
690
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
89
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
