あじフライ + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
37.9
g
糖質
30.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
105
mg
リン
460
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
37.9
g
糖質
30.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
105
mg
リン
460
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢4.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
