干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 17.2g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
131
mg
リン
350
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
131
mg
リン
350
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
