いんげんの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
27.2
g
糖質
22.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
929
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
27.2
g
糖質
22.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
929
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
