味染みぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
25.1
g
炭水化物
21.7
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
105
mg
リン
417
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2062
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
25.1
g
炭水化物
21.7
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
105
mg
リン
417
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2062
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒17.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
しょうゆ13.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
