レンジで作るスパニッシュオムレツ + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
デザート
手作り経口補水液エネルギー31 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
649
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
48
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
649
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
48
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
