カジキのカレーオイスター焼き + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
カジキのカレーオイスター焼きエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
106
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2190
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
106
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2190
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
