たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
40.5
g
糖質
33.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
96
mg
リン
473
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2441
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
40.5
g
糖質
33.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
96
mg
リン
473
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2441
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
さつまいも(皮をむいて)1/6本 (38 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
