真鯛のカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
25.6
g
糖質
19.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
92
mg
リン
398
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4656
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
25.6
g
糖質
19.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
92
mg
リン
398
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4656
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根2cm (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
三つ葉1.1 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身)130 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)310.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
