鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
413
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2612
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
413
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2612
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)6.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
かつおだし170.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
