とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
145
mg
リン
370
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
145
mg
リン
370
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
