豚ロース味噌漬け + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
170
mg
リン
493
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
170
mg
リン
493
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩1.2 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
