鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
110.9
g
糖質
102.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
186
mg
リン
591
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
110.9
g
糖質
102.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
186
mg
リン
591
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
塩0.2 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
