こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトと紫玉ねぎのマリネサラダエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
905
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
87
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
905
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
87
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
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にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー4.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.9 g
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こしょう0.0 g
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サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
