なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
112.0
g
糖質
96.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
121
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
112.0
g
糖質
96.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
121
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
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えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.3 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
