三色海鮮丼 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
410
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
410
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/8本 (17 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aおから25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Bだし汁130.0 g
-
B酒6.5 g
-
Bみりん6.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
