カリカリ豚ともやしのねぎソース + 4 品
- 5 品
- 337kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 337kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
シャキシャキ長芋短冊エネルギー31 kcal食塩0.5 g -
副菜
水ナス、トマト、クラゲの前菜盛り合わせエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
82
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
82
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
長芋44 g
-
水なす1/4本 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酢6.8 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
A ごま油0.8 g
-
A 豆板醤0.2 g
-
A ラー油0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
