野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
96.8
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
943
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
96.8
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
943
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ3.5本 (36 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢12.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
