豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
