たらのムニエル カレーソース + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
100
mg
リン
404
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2689
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
100
mg
リン
404
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2689
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
