鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
138
mg
リン
392
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
138
mg
リン
392
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
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片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
