スパイシー チキンとポテトの炒め物 + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
主菜
スパイシー チキンとポテトの炒め物エネルギー171 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
クレイジーソルト0.3 g
-
カレー粉1.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.2 g
-
しょうゆ3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
