三色海鮮丼 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
102
mg
リン
496
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
102
mg
リン
496
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/8本 (17 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aおから25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉10.0 g
-
A塩0.6 g
-
Bだし汁130.0 g
-
B酒4.0 g
-
Bみりん5.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
