じっくり煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 778kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 778kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
主菜
じっくり煮込みハンバーグエネルギー309 kcal食塩1.8 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
31.1
g
炭水化物
99.3
g
糖質
84.7
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
114
mg
リン
458
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
533
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
497
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
31.1
g
炭水化物
99.3
g
糖質
84.7
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
114
mg
リン
458
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
533
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
497
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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玉ねぎ1/2個 (110 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
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にんじん(一口大)1/3本 (56 g)
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マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
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オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (70 g)
-
牛乳10.0 g
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒1.0 g
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和風だしの素0.5 g
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塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
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砂糖3.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ2.8 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
