さんまの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
737
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
737
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水茄子1/2本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.0 g
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩3.2 g
-
A胡椒0.1 g
-
A EXオリーブオイル3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
