シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすといんげんのにんにくポン酢炒めエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
いんげん9本 (62 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
削り節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ポン酢15.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
