シャキシャキ 鯵の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉とお麩のお吸い物エネルギー45 kcal食塩1.3 g -
主菜
シャキシャキ 鯵の南蛮漬けエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
デザート
さっぱりフルーツポンチエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
993
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
86
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3144
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
993
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
86
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3144
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
三つ葉2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
すいか25 g
-
ブルーベリー5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鯵(3枚におろしたもの)60 g
その他
-
飾り麩6個 (3.0 g)
-
ミント(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
だし汁200.0 g
-
みりん16.0 g
-
酒7.5 g
-
醤油0.8 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油6.0 g
-
A酢7.5 g
-
A薄口しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
