えびとスナップえんどうの塩炒め + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
875
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
77
mg
リン
418
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
875
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
77
mg
リン
418
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
