あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 231kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 231kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
9.5
g
糖質
5.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
705
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
9.5
g
糖質
5.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
705
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
95
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
