中華風 梅と鶏胸肉のしゃきしゃきサラダ + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
お豆腐に 刻み生オクラと塩昆布のとろねばエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
副菜
中華風 梅と鶏胸肉のしゃきしゃきサラダエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
115
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
115
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)17.0 g
-
酢3.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
