ミートソーススパゲティ + 3 品
- 4 品
- 748kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 45.9g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 748kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 45.9g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
45.9
g
脂質
28.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
115
mg
リン
499
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
45.9
g
脂質
28.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
115
mg
リン
499
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
しめじ(みじん切り)1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩1.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒(あれば赤ワイン)7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A ケチャップ7.5 g
-
A 中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
