さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
汁物
トマト酸辣湯エネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (22 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
ハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢9.0 g
-
砂糖1.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
