夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロースエネルギー221 kcal食塩1.5 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
71
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
71
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
