小松菜としめじの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
127
mg
リン
337
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
127
mg
リン
337
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
冷凍山芋とろろ94 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
