竹の子ごはん + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
111
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
111
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
竹の子(水煮)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
