お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
茗荷ときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
