さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 4.3g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
デザート
手作り経口補水液エネルギー31 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
771
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
70
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
771
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
70
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
