脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
トマト缶と大豆のスープエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
85
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
85
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
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クレソン1/4束 (12 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
