鮭ねぎ + 4 品
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
109
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
109
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
