さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
デザート
冷凍マンゴーで簡単 マンゴームースエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
103
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
972
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
103
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
マンゴー(冷凍)1/4個 (77 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
