魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

364 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

45.8 g

糖質

39.6 g

食物繊維

6.2 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

4.1 g

カリウム

940 mg

カルシウム

74 mg

マグネシウム

82 mg

リン

371 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

141 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

124 µg

ビタミンA

174 µg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンK

37 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

1.66 g

一価不飽和脂肪酸

2.75 g

多価不飽和脂肪酸

2.60 g

エネルギー

364 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

45.8 g

糖質

39.6 g

食物繊維

6.2 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

4.1 g

カリウム

940 mg

カルシウム

74 mg

マグネシウム

82 mg

リン

371 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

141 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

124 µg

ビタミンA

174 µg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンK

37 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

1.66 g

一価不飽和脂肪酸

2.75 g

多価不飽和脂肪酸

2.60 g

えのき

1/4袋 (29 g)
オクラ

2本 (18 g)
梅干し(調味漬)

1/3個 (4 g)
大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
レモン汁

3.0 g
赤パプリカ(乱切り)

1/3個 (44 g)
黄パプリカ(乱切り)

1/3個 (44 g)