サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐のだしかけエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
110
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
110
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 青じそ(粗みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
