アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
