茸と春雨の春巻 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ししとうとこんにゃくの甘辛炒めエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
茸と春雨の春巻エネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
96.6
g
糖質
84.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
638
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
53
mg
リン
204
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
96.6
g
糖質
84.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
638
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
53
mg
リン
204
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ししとう7本 (22 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油適量
-
A酒10.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖5.0 g
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Aしょうゆ6.5 g
-
白ごま2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
