豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
35.4
g
糖質
29.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
116
mg
リン
218
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
35.4
g
糖質
29.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
116
mg
リン
218
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
