厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
105.1
g
糖質
93.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
113
mg
リン
369
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
105.1
g
糖質
93.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
113
mg
リン
369
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
