キャベツとツナのホットサラダ + 2 品
- 3 品
- 136kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 136kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
53
mg
リン
135
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
53
mg
リン
135
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜1/4本 (24 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
