鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
28.3
g
糖質
16.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
116
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
28.3
g
糖質
16.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
116
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
