青のりとごま香るハモの天麩羅 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
海老と温野菜のサラダ アイオリソースエネルギー114 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
青のりとごま香るハモの天麩羅エネルギー218 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
104
mg
リン
445
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2123
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
104
mg
リン
445
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2123
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
B にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
B レモン汁2.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ハモ70.0 g
-
A青のり0.5 g
その他
-
A ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
B 粒マスタード3.0 g
-
A天ぷら粉15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A 白ワイン10.0 g
-
B カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
B こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aいりごま0.5 g
-
サラダ油(吸油量)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
